Bóle kręgosłupa są coraz powszechniejszym schorzeniem, a zdrowy kręgosłup jest dziś luksusem. Wyniki badań są bezlitosne – na bóle kręgosłupa skarży się coraz więcej młodych ludzi. Bóle napięciowe, zwyrodnienia czy dyskopatie bardzo utrudniają życie, obniżają jego jakość i pogarszają samopoczucie. Przyjmowanie leków przeciwbólowych nie rozwiązuje problemu, a jedynie go maskuje. Jeśli nie zareagujemy na czas, ból pleców z dnia na dzień będzie się pogłębiać i skutecznie obniżać jakość życia. Przeczytajcie, co można robić w tej sytuacji.
Jedną z form rehabilitacji może być joga. Dzięki odpowiednio dobranym asanom, otrzymujemy szansę na zmniejszenie dolegliwości, a nawet powrót do zdrowia. O zbawiennym wpływie tych ćwiczeń na kręgosłup rozmawia z doświadczonymi instruktorami jogi – Lucyną i Romanem Krzywoniami – Barbara Karnas-Greń.
Jakie mogą być powody bólów kręgosłupa?
Przyczyn bólów kręgosłupa może być wiele. Dzisiaj, najczęstszymi przyczynami, z jakimi borykają się nasi podopieczni, to ból wynikający ze stylu życia: wielogodzinna, siedząca praca przy komputerze, podczas której przyjmujemy nieodpowiednią pozycję ciała, brak ruchu, przewlekły stres. W efekcie tego często chorujemy na różnego rodzaju dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego. Są to schorzenia cywilizacyjne. Stres również przyczynia się do uczucia dyskomfortu i daje fizyczne objawy w postaci bólu i napięcia w obrębie szyi, barków, kończyn górnych i grzbietu. Poza tym wiele osób boryka się ze skoliozami, dyskopatią oraz zwyrodnieniami w obrębie kręgosłupa. Warto podkreślić, że na zajęcia jogi warto udać się, zanim zacznie nam doskwierać ból, bo prawdą jest, że lepiej zapobiegać niż leczyć.
Dla kogo joga kręgosłupa?
“Zdrowy kręgosłup” to specjalistyczne zajęcia grupowe, przeznaczone dla osób zdrowych, które chcą zapobiegać ewentualnym dysfunkcjom i schorzeniom kręgosłupa oraz dla osób, u których w przeszłości wystąpiły epizody związane z narządem ruchu. Zajęcia mają na celu przede wszystkim podniesienie świadomości własnego ciała, poprawienie postawy ciała, wzmocnienie mięśni ze szczególnym uwzględnieniem mięśni posturalnych, zwiększenie ruchomości w stawach oraz wszystkich odcinkach kręgosłupa.
Joga to jedna z bezpieczniejszych form aktywności. Czy są jakieś przeciwwskazania do jej praktykowania?
Praktyka jogi jest dostępna w zasadzie dla każdego, niezależnie od wieku i stopnia sprawności. Są jednak przeciwwskazania do wykonywania konkretnych asan czy sekwencji asan. Inaczej będzie wyglądała praktyka osoby cierpiącej na nadciśnienie tętnicze, inaczej kobiety ciężarnej a jeszcze inaczej osoby zmagającej się np. z rwą kulszową. Należy też pamiętać, że w przypadku poważnych schorzeń pacjent po zakończonym leczeniu powinien mieć zgodę lekarza na udział w tego typu zajęciach.
W jaki sposób joga wpływa na kręgosłup?
Istnieje szereg zalet, które można czerpać z odpowiednio dobranej praktyki jogi. Joga dla kręgosłupa pomaga zwiększyć jego mobilność, wzmacnia mięśnie biegnące wokół kręgosłupa, uelastycznia go. Ponadto joga uczy prawidłowego oddechu, kontroli nad ciałem oraz świadomości własnego ciała. Wzmacnia mięśnie głębokie, dzięki czemu poprawia się elastyczność, koordynacja ruchowa i równowaga, natomiast kręgosłup staje się giętki i wytrzymały. Ma pozytywny wpływ na samopoczucie, niweluje napięcia mięśniowe i ból. Można powiedzieć, że to forma terapii o charakterze profilaktyczno-leczniczym.
Im słabsze ciało, tym silniej nami rządzi – Jean-Jacques Rousseau
Jakie ćwiczenia można i należy wykonywać w wypadku pojawienia się bólu kręgosłupa?
Jeśli chodzi o konkretną pozycję, którą można polecić osobie uskarżającej się na ból kręgosłupa, to warto położyć się płasko na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni. Można położyć nogi na dużej piłce gimnastycznej lub na krześle. Po chwili powinniśmy poczuć ulgę.
Z kim i gdzie praktykować jogę kręgosłupa?
Jogę można ćwiczyć samemu w domu czy w klubie fitness. Warto wybrać się na zajęcia do profesjonalnej szkoły jogi czy do studia jogi, gdzie można praktykować pod okiem doświadczonych nauczycieli bądź instruktorów jogi. Jeśli borykamy się z konkretnymi schorzeniami, dobrze byłoby przynajmniej na początek, skorzystać z zajęć indywidualnych. Wówczas spersonalizowany program zajęć przeznaczony jest dla konkretnej osoby i tworzony w oparciu o wymagania, możliwości bądź przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń. Jeśli praktykujemy w grupie, warto, żeby były to niewielkie grupy, wtedy łatwiej o bezpośredni kontakt uczeń – nauczyciel.
Nasze studio YOGINI* powstało właśnie z myślą o praktyce jogi w małych, kameralnych grupach. Ponadto, jeśli chodzi o jogę kręgosłupa, to w naszym studio jednym z elementów praktyki jest Yoga Kurunta. Jest to zaawansowana metoda wykonywania różnorodnych pozycji jogi przy pomocy lin bądź pasów zamocowanych na ścianie. Pasy pomagają pokonać grawitację, poczuć lekkość w ciele i pełne rozluźnienie. W ten sposób uwalnia się napięcie ze stawów i głęboko rozciąga całe ciało. Metoda szczególnie pomocna w rozluźnieniu kręgosłupa. Koi nerwy i uspokaja umysł, a ciało otwiera się znacznie pełniej, niż w zwykłej praktyce jogi.
Najcięższy problem zdrowotny, z którym zetknęliście się Państwo podczas praktyki jogi?
Najtrudniejsze przypadki to stany po operacji kręgosłupa. Jeśli lekarz wyrazi zgodę czy wręcz zaleca wykonywanie ćwiczeń, to praca polega na zwiększeniu ruchomości, mobilności kręgosłupa i wyzbyciu się lęku przed bólem. Takie osoby boją się, że na skutek wykonywania ćwiczeń i pewnych ruchów ponownie będą odczuwały ból. Można się więc domyślać, jak bardzo był dokuczliwy, że strach przed nim jest tak głęboko zakorzeniony w podświadomości tych osób. Na skutek takiego lęku całe ciało jest napięte i przykurczone.
Jaki jest efekt uczestnictwa w zajęciach jogi?
Systematyczna praktyka jogi przynosi pozytywne skutki zarówno dla ciała, jak i umysłu. Nie trzeba długo czekać, już po pierwszym tygodniu ciało widocznie uelastycznia się, rozluźnia i łatwiej jest skupić myśli. Joga wpływa na przyjmowanie poprawnej postawy i wyrabia zdrowy nawyk utrzymywania jej w życiu codziennym. Joga na kręgosłup pozwala wzmocnić, uelastycznić i rozciągnąć ciało, zmniejszyć, a nawet zniwelować ból dzięki praktyce asan.
Relaksacja pomaga wyciszyć umysł, zmniejsza poziom napięcia fizycznego oraz psychicznego, a także redukuje stres. Podczas praktyki wchodzimy w asany, które pozwalają na rozwijanie świadomości własnego ciała, oczyszczenie i regenerację sił. Wyróżnia nas holistyczne podejście do ciała w prowadzeniu treningu o charakterze profilaktycznym w dysfunkcjach narządu ruchu wywołanych napięciem mięśniowym i wadami postawy.
Dziękuję za rozmowę.
*Studio jogi YOGINI, prowadzone przez Lucynę i Romana Krzywoniów, powstało w Skoczowie z myślą o praktyce jogi w małych, kameralnych grupach umożliwiających indywidualne podejście do uczestników zajęć. W tygodniowym harmonogramie znalazły się zajęcia jogi dla dzieci, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup i mocny brzuch, joga flow, pilates, joga prenatalna oraz zajęcia indywidualne. Zasady uczestnictwa oraz ważne wskazówki do rozpoczęcia zajęć znajdują się na stronie http://www.yogini.pl/, tel. +48 726 020 868.
