Stres powoduje wiele różnorodnych emocji i napięć dając objawy pod postacią mniejszych lub większych dolegliwości i napięć w ciele. W walce ze stresem w epoce pandemii może pomóc refleksologia poprzez automasaż stóp. Stopy są bowiem miniaturką ciała człowieka i zwierciadłem naszego organizmu. Nasze dłonie poprzez ucisk odpowiednich punktów na stopie umożliwiają „ściągnięcie” bólu z ciała i „rozpracowanie” napięć.
W terminologii medycznej stres jest zaburzeniem homeostazy (równowagi) organizmu spowodowany czynnikiem fizycznym lub psychologicznym. Najogólniej i najprościej stres to brak zgody i akceptacji danej sytuacji. Stres związany jest z licznymi dolegliwościami między innymi takimi jak:
- osłabienie odporności organizmu, częste infekcje bakteryjne i wirusowe (to bardzo ważny czynnik w sytuacji pandemii)
- napięcie mięśniowe, bóle pleców, karku, ramion
- osłabiona codzienna regeneracja na skutek utraty energii
- choroby układu krążenia
- brak równowagi hormonalnej
- kłopoty z tarczycą, napięcia hormonalne u kobiet
- uzależnienia od papierosów, alkoholu, czy słodyczy w celu „rozładowania” stresu
- depresja i nerwice.
Jak w walce ze stresem może pomóc refleksologia
Długotrwałe napięcia powodują na ogół zwiększoną wrażliwość w stopach. Z tego względu pierwsze zabiegi refleksologiczne wykonuje się delikatnie, stosując często techniki relaksacyjne i rozluźniające stopy. Przy kolejnych zabiegach ból staje się coraz mniejszy. Taki masaż możemy zrobić sobie sami czy też bliskim, uciskając odpowiednie punkty na stopach, dłoniach, twarzy i głowie. Jako dyplomowane specjalistki w dziedzinie refleksologii* chcemy podzielić się naszym doświadczeniem i zachęcić do samodzielnej pracy na swoich stopach. Redukcja napięcia i pomóc w walce ze stresem nabiera szczególnego znaczenia w epoce pandemii koronawirusa.
Najważniejsza w automasażu jest według nas praca na paluchu, gdzie znajdziemy refleksy mózgu i przysadki mózgowej. Przysadka mózgowa ma za zadanie regulować pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego, które wpływają na pracę serca, oddychanie i ciśnienie krwi. Po dobrze „przepracowanym” paluchu i reszcie palców, można odczuć ulgę. Jak wykonać ten masaż? Uciskaj i masuj paluch opuszkiem kciuka zaczynając od czubka i idąc w dół w kierunku podstawy jego opuszka. Pracuj też na boki, w prawą i lewą stronę. Rób tak po ok. 1 minutę z przodu i z tyłu palca, a następnie przejdź na kolejne palce.
Tarczyca a wyciszenie organizmu
Kolejnym ważnym punktem jest refleks tarczycy, który znajduje się na dużym palcu. Dzięki rozpracowaniu tego punktu można m.in. wyregulować temperaturę ciała, wyciszyć organizm. Gruczoł tarczycy zwany jest trzecim jajnikiem, ponieważ ma wpływ na pracę tych gruczołów u kobiet. Często przy długotrwałym stresie cykle są rozregulowane, a nawet zanikają. Automasaż wykonujemy kciukiem uciskając w poprzek podstawy palucha. Robimy kilka ucisków w jednym kierunku, a następnie zmieniamy dłonie i pracujemy w kierunku przeciwnym. Pracujemy w tym rejonie ok. 30 sekund.
Możesz zadbać o pracę trzustki
Trzustka reguluje gospodarkę cukrową w organizmie, produkując insulinę. Uwalnia krew od nadmiaru cukru, który nie może być wchłonięty przez komórki. Cukier zostaje przekształcony w energię, dzięki której czujemy się lepiej, zmniejsza się dokuczliwość stresu. Refleks trzustki znajduje się na obu stopach, ale przeważnie na stopie lewej. Do pracy w tym miejscu używamy kciuka. Uciskamy wielokrotnie na obu stopach, używając prawego kciuka od lewej do prawej strony. Powtarzamy tę samą czynność na lewej stopie. Pracujemy w tym rejonie ok. 30 sekund.
Wzmocnienie nadnerczy a hormon walki i ucieczki
Bardzo ważnym rejonem są nadnercza produkujące m.in. adrenalinę i kortyzol, czyli hormony walki i ucieczki. Refleks nadnerczy znajduję się na stopie nad rejonem nerek. To często jest bardzo tkliwe miejsce, należy uciskać w tym miejscu bardzo delikatnie. Uciskamy wielokrotnie na prawej stopie, używając prawego kciuka od lewej do prawej strony. Powtarzamy tę samą czynność na lewej stopie. Pracujemy w tym rejonie kilka sekund.
Stres jest silnie związany z oddychaniem
Jeśli czujemy kłucie, ucisk w klatce, przyspieszony oddech lub płytki oddech, wzmocnijmy swoje płuca. Automasaż rozpoczynamy na spodzie stopy. Tutaj najlepiej pracuje się kciukiem i ważne, żeby całą część dokładnie przemasować. Pracujemy dłońmi w górę i na boki. Na refleks możesz poświęcić ok. 2 minuty na każdą stronę. Potem można spróbować zastosować technikę głębokiego oddychania. Splot słoneczny to gęsta sieć naczyń i nerwów przewodzących sygnały pomiędzy mózgiem i licznymi organami. Nerwy promieniują ze splotu słonecznego między innymi do żołądka, śledziony i trzustki. Ten punkt uciskaj małymi, kolistymi ruchami. Stosuj technikę „promienistą” i pracuj we wszystkie strony. Pracuj ok. 15 sekund na każdej stopie. Im więcej stresu, tym większe bicie serca. Układ krążenia nie jest określony jednoznacznym punktem na stopach – to są całe stopy. Starannie wykonany zabieg poprawia cyrkulację krwi.
Złość, gniew, lęk, brak odwagi? Masuj refleksy
Stres powoduje różne inne somatyzacje w ciele. Dlatego warto pomasować sobie np. refleks wątroby i woreczka żółciowego, bo to w nich kumulujemy emocje złości i gniewu. Refleksy nerek i pęcherza są odpowiedzialne za emocje lęku. Refleks tarczycy i gardła –tu kumuluje się to wszystko, czego nie mamy odwagi lub nie możemy powiedzieć. Na koniec automasażu warto delikatnie rozmasować całe stopy, z czułością i szczerą wdzięcznością.
Inne metody radzenia sobie ze stresem
Oprócz zabiegów refleksologii proponujemy Wam wypróbować inne metody radzenia sobie ze stresem takie jak:
- medytacja
- samoobserwacja, szanowanie swoich potrzeb emocjonalnych
- troska o siebie
- wzmacnianie poczucia bycia kochanym i wspieranym, przez innych lub samego siebie
- ćwiczenia, spacery, joga
- przebywanie w naturze
- muzyka, taniec
- malowanie, rysowanie.
Każda i każdy z nas może te metody wypróbować i odnaleźć najskuteczniejsze dla siebie wyzwalacze odstresowania. Ważne, aby jak najczęściej praktykować te, których stosowanie sprawia nam po prostu RADOŚĆ. My poprzez ten artykuł zachęcamy Was do skorzystania z wyżej opisanych prostych technik automasażu, żeby cieszyć się spokojem, opanowaniem i zdrowiem.
*Autorki artykułu to Anna Obracaj i Patrycja Kubeczka, które wspólnie i z pasją prowadzą gabinet refleksologii “Od stóp do zdrowia” w Cieszynie przy ul. Katowickiej 49 w budynku ALT-MED. Łączą zabiegi z aromaterapią używając olejku lawendowego czy z kadzidłowca, sięgają po nastrojową muzykę i zapalone świece. Świadome zagrożeń w epoce pandemii, rygorystycznie przestrzegają wszelkich środków ostrożności. W obecnej sytuacji oferują też konsultacje online. Organizują również weekendowe warsztaty z refleksologią. O wsparciu naturalnym zdrowia piszą na fejsbukowej stronie “Od stóp do zdrowia”. Kontakt także przez e-mail odstopdozdrowia@gmail.com
