Cześć, na start chciałabym się krótko przedstawić Czytelniczkom i Czytelnikom portalu, ponieważ mam zamiar zostać z Wami na dłużej. Jestem dyplomowaną dietetyczką i trenerką personalną. Na co dzień trenuję siłowo, tańczę oraz biegam. Zdrowym stylem życia jestem zafascynowana od lat, dlatego stale rozwijam się w tym kierunku. Na portalu chciałabym zarazić swoją pasją do zdrowego odżywiania, ale także aktywnością fizyczną. Poprzez swoje doświadczenie i wiedzę chcę przekonywać, jak duży wpływ na nasz organizm ma to, co jemy, ile się ruszamy w ciągu dnia. Będę też szerzej omawiać tematy związane z regeneracją, snem i stresem.
Obecnie coraz więcej ludzi zaczyna dostrzegać w jaki sposób prawidłowe żywienie i aktywność fizyczna wpływa na ich własne życie. Z tego względu coraz więcej osób uważnie wybiera zdrowsze zamienniki produktów, zaczyna ograniczać cukier i przetworzoną żywność. To bardzo ważny krok w stronę profilaktyki wielu chorób lub odzyskania zdrowia po postawieniu jakiejś diagnozy. Prawidłowe nawyki żywieniowe zapewniają także dobre samopoczucie i zapobiegają ewentualnym spadkom energii w ciągu produktywnego dnia. Sięgając po informacje dietetyczne do Internetu, możemy znaleźć wiele sprzecznych informacji.
Dodatkowo dietetyka jest prężnie rozwijającą się dziedziną, dlatego stale wychodzą nowe publikacje badań, które zmieniają spojrzenie na wiele zagadnień. Wiele kiedyś prawidłowych informacji jest obecnie obalanych i dlatego czasami ciężko znaleźć rzetelne informacje dotyczące odżywiania. Postanowiłam więc w kolejnych artykułach poruszać tematy dietetyczne opierając się o aktualne zalecenia i publikacje naukowe, zgodne z moją najlepszą wiedzą i wykształceniem. Postaram się też obalić wiele mitów dietetycznych, a także zainspirować autorskimi przepisami.
Dzisiejszy artykuł wskazuje rolę najważniejszych czynników warunkujących zdrowy styl życia. Są to fundamenty, które mogą znacząco wpływają na nasze samopoczucie i stan zdrowia. W kolejnych artykułach będę rozwijać każdy z nich i omawiać je szerzej. Tymczasem zachęcam, by podczas lektury zadać sobie pytanie o własne nawyki i siłę motywacji do ich zmiany na lepsze.
Pierwszy i najważniejszy czynnik to dieta
Nie mam tutaj na myśli typowej diety odchudzającej, o której pewnie teraz każdy pomyślał, ale nasz codzienny jadłospis, bo dieta z gr. Diaita oznacza „styl życia”, czyli sposób odżywiania. To, jak ważny jest sposób, w jaki się na co dzień odżywiamy, rozumie pewnie każdy. Jednak nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo komponować posiłki, jak ważne jest włączenie do diety wielu prozdrowotnych produktów czy regularność spożywania pokarmów. Nieodpowiednio skomponowana dieta jest jednym z głównych czynników rozwoju chorób cywilizacyjnych, do których należą m.in. choroby serca, choroby nowotworowe, cukrzyca, otyłość, nadciśnienie, choroby układu pokarmowego, a także depresja.
Regularna aktywność fizyczna
Zaraz po odpowiednio zbilansowanej diecie, aktywność fizyczna odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce chorób XXI wieku. Nie tylko pozwala zapobiec odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim pozwala wzmocnić układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowy. Regularne uprawianie sportu zwiększa także koncentrację, prawidłową pracę mózgu i stymuluje wydzielanie endorfin, które poprawiają nasze samopoczucie.
Regeneracja, czyli sen i odpoczynek
Niezwykle ważnym aspektem zdrowia jest odpowiedni odpoczynek, a sen jest jego absolutną podstawą. Wiele obowiązków dnia codziennego i życie rodzinne sprawia, że brakuje nam chwili dla siebie, ale także czasu na odpowiednio długi sen. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie jego gospodarki hormonalnej niezbędna jest odpowiednia regeneracja.
Wpływ stresu na nasze życie
Niestety obecnie żyjemy w ciągłym biegu, narzucamy sobie wiele zadań do zrobienia i często każde chcemy wykonać perfekcyjnie. Wiele osób żyje pod ciągłą presją otoczenia lub nie radzi sobie z własnym natłokiem myśli, ponieważ codziennie jesteśmy bombardowani różnymi bodźcami ze świata. Nauka umiejętności radzenia sobie ze stresem jest jedną z podstawowych zasad zdrowego stylu życia w obecnych czasach. Długotrwały stres ma znacząco negatywny wpływ na ludzki organizm. Poza znacznym pogorszeniem naszej odporności wpływa także na zdrowie serca, ale przede wszystkim pracę mózgu, powodując zaburzenia zdrowia psychicznego.
Nie mniej ważnymi elementami tej listy będzie oczywiście prawidłowe nawodnienie, unikanie wszelkich używek oraz dbanie o prawidłowe relacje i kontakty międzyludzkie, ponieważ jak pokazują badania, spotkania społeczne odgrywają ogromną rolę w zdrowiu psychicznym człowieka. Na co dzień powinniśmy także dbać o pozytywne nastawienie, radość i zadowolenie, gdyż to jakimi myślami karmimy nasz mózg, może znacząco odwzorowywać nasze samopoczucie.
Od czego najlepiej zacząć
Najważniejsze to wprowadzać zmiany małymi krokami. Ustalmy sobie małe cele, które będziemy realizować. Możemy skupić się na jednym punkcie i po spełnieniu własnych założeń, wprowadzać zmiany w innym aspekcie życia. Dla naszego organizmu już niewielkie zmiany mogą dać duże efekty. Dodatkowo wprowadzając drobne nowe zasady jesteśmy w stanie się ich trzymać i realizować je długofalowo, natomiast obracanie swojego życia z dnia na dzień, często kończy się powrotem do starych nawyków już po kilku dniach.
Najważniejsze jest dla nas zrozumienie jak pięknie jest zbudowany ludzki organizm i jak ogromny ma wpływ to, jak go odżywiamy i o niego dbamy. Jeśli dajemy własnemu ciału to, co najlepsze, odwdzięczy się nam zdrowiem i wspaniałą kondycją przez wiele lat.
Bardzo ważne jest także zdrowie psychiczne, dlatego powinniśmy pracować nad poczuciem własnej wartości i optymistycznym podejściem do życia. Już samo uśmiechnięcie się do siebie rano w lustrze lub podziękowanie sobie wieczorem, za to, co udało ci się danego dnia zrealizować, może sprawić cuda.
Jeśli chodzi o odżywianie, jesteś tym, co jesz. Jeśli chodzi o kondycję, jesteś taka, jak się ruszasz – Cameron Diaz “Ja, kobieta. Jak pokochać i zrozumieć swoje ciało”
Zdjęcia (oprócz wyróżniającego) i grafikę wykonała Dominika Kaczmarska
